น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.5kg
มื้อเช้า
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงแค่ 1 ฟอง)
- กาแฟ ใส่นม non fat กับน้ำตาลเทียม equal
มื้อกลางวัน
- บุกข้าว กับ แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย (ใส่นม non fat แทนกะทิ ปลากราย 100%) ไม่กินผัก
ของกินเล่น
- โยเกิร์ต 0% fat free 1 ถ้วย
- Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก
มื้อเย็น
- บุกข้าว กับ แกงเขียวหวานไก่ (เหลือจากตอนกลางวัน ลูกชิ้นหมด เอาไก่ต้มมาใส่แทน)
- พะโล้ (ไม่ใส่ซีอิ้วดำ)
- โยเกิร์ตผสม Oat bran 1 ถ้วย
No comments:
Post a Comment