Dukan Cruise Phase Day 16 (PP day)

21/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ N/A (ลืมชั่ง แฮะๆ)

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงฟองเดียว)
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่นม non fat กับ น้ำตาลเทียม

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง 1 สะโพก
• ไก่อบชานอ้อย (กินกัน 2 คน)
• เนื้อแดดเดียวทอด

มื้อเย็น

• ฟูจิ สั่ง ไก่ย่างซีอิ้ว ปลาหมึกย่างซีอิ้ว เส้นชิราตากิผัด (แบ่งกันกิน 2 คน)
• โยเกิร์ตผสม Oat bran

วันนี้กินไปไม่ค่อยเยอะ เพราะไม่สบาย ตอนบ่ายก็ประชุมยาวจนไม่ได้กินอะไรเลย

Dukan Cruise Phase Day 15 (PV day)

20/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.3kg

มื้อเช้า

• Oat bran gallete ใส่ cheese low fat กับ turkey ham
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่นม non fat กับ น้ำตาลเทียม equal

มื้อกลางวัน

• แกงเขียวหวานไก่ + เส้นบุก
• ส้มตำปูปลาร้าหวานน้อย (กิน 2 คน)
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

ของกินเล่น

• สาหร่ายอบ 0% fat free
• โยเกิร์ตทำเอง non fat no sugar
• น้ำพริกปลาทู ผักต้ม

มื้อเย็น

• แกงเขียวหวานไก่ + เส้นบุก (เหลือจากมื้อกลางวัน)
• ส้มตำ ซุปหน่อไม้(ไม่ใส่ข้าวคั่ว) ต้มแซ่บเนื้อ เนื้อย่าง (กิน 2 คน)
• เนื้อแดดเดียวทอดด้วย air fryer 2 ชิ้น

วันนี้กินเยอะมากกกกกกกกกกกก พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นอีกแน่นอน

สงสัยเพราะใกล้จะเป็นวันนั้นของเดือน T_T

Dukan Cruise Phase Day 14 (PP day)

19/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.5kg

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงแค่ 1 ฟอง)
• กาแฟ ใส่นม non fat กับน้ำตาลเทียม equal

มื้อกลางวัน

• บุกข้าว กับ แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย (ใส่นม non fat แทนกะทิ ปลากราย 100%) ไม่กินผัก

ของกินเล่น

• โยเกิร์ต 0% fat free 1 ถ้วย
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

มื้อเย็น

• บุกข้าว กับ แกงเขียวหวานไก่ (เหลือจากตอนกลางวัน ลูกชิ้นหมด เอาไก่ต้มมาใส่แทน)
• พะโล้ (ไม่ใส่ซีอิ้วดำ)
• โยเกิร์ตผสม Oat bran 1 ถ้วย

Dukan Cruise Phase Day 13 (PV day)

18/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.7kg (-3.7kg)

มื้อเช้า

• ขนมปังชีสสูตรคุณ Bellyly
• แกงเขียวหวานไก่ (ใส่นมพร่องมันเนยแทนกระทิ)

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่างพีรีพิรี
• Coke Zero 1 กระป๋อง

มื้อเย็น

• Sashimi, Salmon ย่าง, นาเบะ Salmon
• ชาจีน Pokka Sugar Free
• โยเกิร์ตผสม Oat bran

Dukan Cruise Phase Day 12 (PP day)

17/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.6kg

มื้อเช้า

• (บุก)ข้าวต้มปลาหมึก

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง ครึ่งตัว
• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย
• ชาจีน Pokka Sugar Free 1 ขวด
• สาหร่ายอบ 0% Fat Free

มื้อเย็น

• เนื้อสันในย่าง
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก
• โยเกิร์ตผสม Oat bran