Dukan Cruise Phase Day 6 (PP day)

11/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.3kg

มื้อเช้า - ไม่ได้กิน เพราะตื่นมาก็เที่ยงแล้ว (= =)

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง 1 ไม้
• บุกต้ม 1 ห่อ
• Pepsi Max 1 กระป๋องเล็ก

ของกินเล่น

• ขนมปัง 1 แผ่น (ไข่ขาว+oat bran+ผงฟู+yogurt คนๆแล้วเวฟ 2:30 นาที)
• Coke Zero 1 ขวด

มื้อเย็น

• ไก่ป๊อป (ไก่ชุบไข่แล้วชุบ oat bran + wheat bran ทอดด้วย Air Fryer)
• นม non fat 1 แก้ว

Dukan Cruise Phase Day 5 (PV day)

10/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.4kg (เพิ่มขึ้นซะงั้น)

วันนี้ไป one day trip สระบุรี เลยกินอะไรประหลาดๆไปหน่อย (= =)

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงฟองเดียว)
• นม non fat 1 ขวดเล็ก
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

มื้อกลางวัน

• ส้มตำ ไก่ย่าง
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก
• ชามะนาว ไม่ใส่น้ำตาล

มื้อเย็น

• บุฟเฟ่ต์ไดจัง (อิ่มเว่อร์)

ก่อนนอน

• โยเกิร์ต non fat ผสม Oat bran (อร่อยกว่าต้มกินกะนมอีก)

Dukan Cruise Phase Day 4 (PP day)

09/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.0kg

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงแค่ 1 ลูก)
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่น้ำตาล kontrol กับนม non fat

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง 1 ไม้
• ไก่เทอริยากิ cp 1 ถุง (กินกัน 2 คน)
• Coke Zero 1 กระป๋อง

ของกินเล่น

• ชาจีน sugar free 1 กระป๋อง

มื้อเย็น

• ไก่อบสมุนไพร 2 ชิ้น
• ปลาดอลลี่นาบกระทะ 1 ชิ้น
• ขนมปัง oat bran 1 ชิ้น
• เส้นบุกต้ม 1 ห่อ
• pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

ก่อนนอน

• นมอุ่นใส่ oat bran 1 แก้ว

Dukan Cruise Phase Day 3 (PV day)

08/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.4kg

ลดลงจากวันแรก 2.0kg

มื้อเช้า

• ขนมปัง dukan style กับ ทูน่าคลุกครีมชีส fat free
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่น้ำตาล kontrol กับนม non fat

มื้อกลางวัน

• ไก่หมักเครื่องเทศนาบกระทะ กับผักสลัด
• ไก่ย่าง 1 ชิ้น
• ส้มตำปูปลาร้าไม่ใส่น้ำตาล (แบ่งกันกินกับคุณผู้ชาย)
• Coke Zero 1 กระป๋อง

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• สเต๊กเนื้อใส่ชีส non fat กับไก่ที่เหลือจากตอนกลางวัน
• พริกหยวกนาบกระทะ กับ ผักสลัด
• Coke Zero 1 กระป๋อง

ได้สูตรทำขนมปังจากเพจคุณเอิน KALLY's Diet

( https://www.facebook.com/KALLYsDiet )

ดูแล้วไม่ยาก ก็เลยลองทำดู ใครอยากลองทำเข้าไปดูสูตรที่เพจตาม link เลย

แต่เรารู้สึกว่ากินยากไปหน่อย อาจจะอบไม่ค่อยสุกมั๊ง

ต้องกินน้ำตามเรื่อยๆ คิดว่ากินหมด lot นี้แล้วจะลองทำดูอีกที

คุณผู้ชายบอกว่า ถ้าตัดเป็นชิ้นบางๆแล้วอบให้กรอบอีกหน่อยน่าจะอร่อย

Dukan Cruise Phase Day 2 (PP day)

07/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.4kg (น้ำหนักขึ้นจริงๆด้วย)

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงฟองเดียว)
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่น้ำตาล kontrol กับนม non fat

มื้อกลางวัน

• อกไก่อบ (1 ชิ้นแบ่งกันกินกับคุณผู้ชาย)
• เต้าหู้ราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• Pepsi Max 1 กระป๋อง

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย
• กาแฟปั่น Starbucks นม non fat, syrup sugar free 1 แก้วใหญ่

มื้อเย็น

• ไก่สันในคลุกเครื่องเทศนาบกระทะ กินกับบุกข้าว 1 ถุง
• นมร้อนผสม oat bran 1 แก้ว