Dukan Cruise Phase Day 24 (PP day)

29/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.7kg

มื้อเช้า

• Yogurt 0% fat ผสม Oat bran
• ไข่ลวก 1 ฟอง
• กาแฟ 1 แก้ว (นม non fat กับ น้ำตาลเทียม)

มื้อกลางวัน

• บุกข้าว กับ แกงเขียวหวานไก่ (ใส่นม non fat)
• เนื้อแดดเดียว
• Coke Zero 1 กระป๋อง

ของกินเล่น

• Coke Light 1 กระป๋อง
• สาหร่าย 0% fat
• ปลาหมึกปิ้ง 2 ไม้

มื้อเย็น

• น่องไก่ต้ม
• วุ้นไข่ 3 ชิ้น

Dukan Cruise Phase Day 22 (PP day)

27/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.5kg

มื้อเช้า

• นม non fat ผสม Oat bran และ Wheat bran

มื้อกลางวัน

• ปลาซาบะอบ
• บุกราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ

 ของกินเล่น

• ปลาหมึกย่าง

มื้อเย็น

• หัวใจไก่ปิ้ง 1 ไม้
• แกงเขียวหวานไก่ (ใส่นม non fat แทน กะทิ) 1 ถ้วย

Dukan Cruise Phase Day 20 (PP day)

25/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.7kg

มื้อเช้า

• Dukan bread microwave สูตร that baker girl ราดด้วย chocolate pudding sugar free

มื้อกลางวัน

• ต้มยำใส่บุก (ที่เหลือจากเมื่อวาน)

มื้อเย็น

• ปลาทับทิมนึ่ง
• บุกข้าว 1/2 ห่อ กับสันในไก่ย่าง 2 ชิ้น

Dukan Cruise Phase Day 18 (PP day)

23/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.5kg

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• ไก่เทอริยากิน 3 ชิ้น
• กาแฟ 1 แก้ว (ใส่นม non fat กับ น้ำตาลเทียม)

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง 1 ไม้ กับเต้าหู้ 1/3 pack
• หัวใจไก่ย่าง 1 ไม้ กึ๋นไก่ 1/2 ไม้

ของกินเล่น

• โยเกิร์ตผสม Oat bran 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• เส้นบุกคลุกลาบเนื้อ (ไม่ใส่ข้าวคั่ว)
• เมอแรงค์
• Coke Zero

Dukan Cruise Phase Day 16 (PP day)

21/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ N/A (ลืมชั่ง แฮะๆ)

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงฟองเดียว)
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่นม non fat กับ น้ำตาลเทียม

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง 1 สะโพก
• ไก่อบชานอ้อย (กินกัน 2 คน)
• เนื้อแดดเดียวทอด

มื้อเย็น

• ฟูจิ สั่ง ไก่ย่างซีอิ้ว ปลาหมึกย่างซีอิ้ว เส้นชิราตากิผัด (แบ่งกันกิน 2 คน)
• โยเกิร์ตผสม Oat bran

วันนี้กินไปไม่ค่อยเยอะ เพราะไม่สบาย ตอนบ่ายก็ประชุมยาวจนไม่ได้กินอะไรเลย

Dukan Cruise Phase Day 14 (PP day)

19/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.5kg

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงแค่ 1 ฟอง)
• กาแฟ ใส่นม non fat กับน้ำตาลเทียม equal

มื้อกลางวัน

• บุกข้าว กับ แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย (ใส่นม non fat แทนกะทิ ปลากราย 100%) ไม่กินผัก

ของกินเล่น

• โยเกิร์ต 0% fat free 1 ถ้วย
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

มื้อเย็น

• บุกข้าว กับ แกงเขียวหวานไก่ (เหลือจากตอนกลางวัน ลูกชิ้นหมด เอาไก่ต้มมาใส่แทน)
• พะโล้ (ไม่ใส่ซีอิ้วดำ)
• โยเกิร์ตผสม Oat bran 1 ถ้วย

Dukan Cruise Phase Day 12 (PP day)

17/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.6kg

มื้อเช้า

• (บุก)ข้าวต้มปลาหมึก

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง ครึ่งตัว
• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย
• ชาจีน Pokka Sugar Free 1 ขวด
• สาหร่ายอบ 0% Fat Free

มื้อเย็น

• เนื้อสันในย่าง
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก
• โยเกิร์ตผสม Oat bran

Dukan Cruise Phase Day 10 (PP day)

15/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.9kg

มื้อเช้า

• Oat bran galette ใส้ turkey ham กับ chesse non fat
• กาแฟ ใส่นม non fat กับน้ำตาล equal

มื้อกลางวัน

• ไก่อบ กับ ปลาเผา (แบ่งกันกะคุณผู้ชาย)

ของกินเล่น

• ลูกอม Werther's original Sugar free (เจอในวิลล่า กรี๊ดเลย)

มื้อเย็น

• กุ้งเผา กับ หอยแครงเผา
• เสต๊กเนื้อ 1 ชิ้น
• บุกต้ม 1/2 ห่อ

 วันนี้ลองอบขนมเหมือนเดิม แต่ไม่ได้ลองชิม เพราะใส่ Cocao Powder ลงไปด้วย
รอชิมพรุ่งนี้ละกันนะ :p

Dukan Cruise Phase Day 2 (PP day)

07/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.4kg (น้ำหนักขึ้นจริงๆด้วย)

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงฟองเดียว)
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่น้ำตาล kontrol กับนม non fat

มื้อกลางวัน

• อกไก่อบ (1 ชิ้นแบ่งกันกินกับคุณผู้ชาย)
• เต้าหู้ราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• Pepsi Max 1 กระป๋อง

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย
• กาแฟปั่น Starbucks นม non fat, syrup sugar free 1 แก้วใหญ่

มื้อเย็น

• ไก่สันในคลุกเครื่องเทศนาบกระทะ กินกับบุกข้าว 1 ถุง
• นมร้อนผสม oat bran 1 แก้ว