Dukan Cruise Phase Day 36 (PP day)

30/09/2012 - 10/09/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 70.7kg

ช่วงนี้ไม่ได้อัพเดทของกินเลย เพราะว่ากินเหมือนเดิมตลอด

วนเวียนอยู่แค่ไก่ต้ม Oat bran gallete แล้วก็ต้มยำปลา ส้มตำ อะไรทำนองนี้

แต่ช่วงนี้น้ำหนักก็ลงมาเยอะเหมือนกัน ดีใจ ^^

รวมๆรูปของกินที่ผ่านๆมา

(รูปเสต๊กข้างล่างกัน เราปาดๆเกรวี่ออก กินแต่เนื้ออย่างเดียว นอกนั้นไม่แตะเลย)
(ที่ต้องสั่งแบบนี้เพราะไม่มีทางเลือก ร้านไม่มีอะไรให้กินเลย)

Dukan Cruise Phase Day 24 (PP day)

29/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.7kg

มื้อเช้า

• Yogurt 0% fat ผสม Oat bran
• ไข่ลวก 1 ฟอง
• กาแฟ 1 แก้ว (นม non fat กับ น้ำตาลเทียม)

มื้อกลางวัน

• บุกข้าว กับ แกงเขียวหวานไก่ (ใส่นม non fat)
• เนื้อแดดเดียว
• Coke Zero 1 กระป๋อง

ของกินเล่น

• Coke Light 1 กระป๋อง
• สาหร่าย 0% fat
• ปลาหมึกปิ้ง 2 ไม้

มื้อเย็น

• น่องไก่ต้ม
• วุ้นไข่ 3 ชิ้น

Dukan Cruise Phase Day 23 (PV day)

28/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.4kg

มื้อเช้า

• Yogurt 0% fat ผสม Oat bran
• กาแฟ 1 แก้ว (ใส่นม non fat กับน้ำตาลเทียม)

มื้อกลางวัน

• ส้มตำ ไก่ย่าง ผักสลัด
• อกไก่อบชานอ้อย

มื้อเย็น

• ชาบูชิ

Dukan Cruise Phase Day 22 (PP day)

27/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.5kg

มื้อเช้า

• นม non fat ผสม Oat bran และ Wheat bran

มื้อกลางวัน

• ปลาซาบะอบ
• บุกราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ

 ของกินเล่น

• ปลาหมึกย่าง

มื้อเย็น

• หัวใจไก่ปิ้ง 1 ไม้
• แกงเขียวหวานไก่ (ใส่นม non fat แทน กะทิ) 1 ถ้วย

Dukan Cruise Phase Day 21 (PV day)

26/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.6kg

มื้อเช้า

• Oat bran gallete ใส่ cheese low fat โป๊ะหน้าด้วยแซนวิชทูน่าในน้ำเกลือ
• Turkey Bacon low fat
• เห็นออรินจิย่าง
• กาแฟ 1 แก้ว (นม non fat + น้ำตาลเทียม)

มื้อกลางวัน

• ส้มตำปูปลาร้าไม่ใส่น้ำตาล
• ไก่ต้ม กับ บุกข้าว 1/2 ห่อ
• กิมจิ (แบ่งกันกิน 2 คน)

มื้อเย็น

• ส้มตำ ลาบไก่ย่าง เนื้อย่าง จิ้มจุ่มทะเล ซุปหน่อไม้ ไม่ใส่ข้าวคั่ว
• Coke Zero

Dukan Cruise Phase Day 20 (PP day)

25/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.7kg

มื้อเช้า

• Dukan bread microwave สูตร that baker girl ราดด้วย chocolate pudding sugar free

มื้อกลางวัน

• ต้มยำใส่บุก (ที่เหลือจากเมื่อวาน)

มื้อเย็น

• ปลาทับทิมนึ่ง
• บุกข้าว 1/2 ห่อ กับสันในไก่ย่าง 2 ชิ้น

Dukan Cruise Phase Day 19 (PV day)

24/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.2kg

มื้อเช้า

• Oat bran gallete topping turykey bacon + cheese low fat
• Oat bran gallete topping fat free cream cheese + tuna
• กาแฟดำ ใส่น้ำตาลเทียม equal

มื้อกลางวัน

• MK buffet
• Starbucks non fat coffee fr sf vanilla syrup

มื้อเย็น

• ต้มยำน่องไก่เล็ก + ปลาดอรี่ + ลูกชิ้นปลากราย + เส้น ใส่เส้นบุก
• สลัดผัก

Dukan Cruise Phase Day 18 (PP day)

23/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.5kg

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• ไก่เทอริยากิน 3 ชิ้น
• กาแฟ 1 แก้ว (ใส่นม non fat กับ น้ำตาลเทียม)

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง 1 ไม้ กับเต้าหู้ 1/3 pack
• หัวใจไก่ย่าง 1 ไม้ กึ๋นไก่ 1/2 ไม้

ของกินเล่น

• โยเกิร์ตผสม Oat bran 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• เส้นบุกคลุกลาบเนื้อ (ไม่ใส่ข้าวคั่ว)
• เมอแรงค์
• Coke Zero

Dukan Cruise Phase Day 17 (PV day)

22/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.6kg

มื้อเช้า

• Oat bran gallete ใส่ชีส low fat กับ cream cheese fat free และ ทูน่าในน้ำเกลือ
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่นม non fat กับ น้ำตาลเทียม

มื้อกลางวัน

• ส้มตำ
• ไก่ย่าง
• ปลาเผา

ของกินเล่น

• สาหร่าย fat free

มื้อเย็น

• แพนงไก่ (ใส่นม non fat แทนกะทิ)
• บุกข้าว 1 จาน
• แกงอ่อมเนื้อ ไม่ใส่ข้าวคั่ว
• น้ำพริกปลาทู ผักต้ม
• Chocolate truffles
• Coke Zero

Dukan Cruise Phase Day 16 (PP day)

21/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ N/A (ลืมชั่ง แฮะๆ)

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงฟองเดียว)
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่นม non fat กับ น้ำตาลเทียม

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง 1 สะโพก
• ไก่อบชานอ้อย (กินกัน 2 คน)
• เนื้อแดดเดียวทอด

มื้อเย็น

• ฟูจิ สั่ง ไก่ย่างซีอิ้ว ปลาหมึกย่างซีอิ้ว เส้นชิราตากิผัด (แบ่งกันกิน 2 คน)
• โยเกิร์ตผสม Oat bran

วันนี้กินไปไม่ค่อยเยอะ เพราะไม่สบาย ตอนบ่ายก็ประชุมยาวจนไม่ได้กินอะไรเลย

Dukan Cruise Phase Day 15 (PV day)

20/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.3kg

มื้อเช้า

• Oat bran gallete ใส่ cheese low fat กับ turkey ham
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่นม non fat กับ น้ำตาลเทียม equal

มื้อกลางวัน

• แกงเขียวหวานไก่ + เส้นบุก
• ส้มตำปูปลาร้าหวานน้อย (กิน 2 คน)
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

ของกินเล่น

• สาหร่ายอบ 0% fat free
• โยเกิร์ตทำเอง non fat no sugar
• น้ำพริกปลาทู ผักต้ม

มื้อเย็น

• แกงเขียวหวานไก่ + เส้นบุก (เหลือจากมื้อกลางวัน)
• ส้มตำ ซุปหน่อไม้(ไม่ใส่ข้าวคั่ว) ต้มแซ่บเนื้อ เนื้อย่าง (กิน 2 คน)
• เนื้อแดดเดียวทอดด้วย air fryer 2 ชิ้น

วันนี้กินเยอะมากกกกกกกกกกกก พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นอีกแน่นอน

สงสัยเพราะใกล้จะเป็นวันนั้นของเดือน T_T

Dukan Cruise Phase Day 14 (PP day)

19/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.5kg

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงแค่ 1 ฟอง)
• กาแฟ ใส่นม non fat กับน้ำตาลเทียม equal

มื้อกลางวัน

• บุกข้าว กับ แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย (ใส่นม non fat แทนกะทิ ปลากราย 100%) ไม่กินผัก

ของกินเล่น

• โยเกิร์ต 0% fat free 1 ถ้วย
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

มื้อเย็น

• บุกข้าว กับ แกงเขียวหวานไก่ (เหลือจากตอนกลางวัน ลูกชิ้นหมด เอาไก่ต้มมาใส่แทน)
• พะโล้ (ไม่ใส่ซีอิ้วดำ)
• โยเกิร์ตผสม Oat bran 1 ถ้วย

Dukan Cruise Phase Day 13 (PV day)

18/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.7kg (-3.7kg)

มื้อเช้า

• ขนมปังชีสสูตรคุณ Bellyly
• แกงเขียวหวานไก่ (ใส่นมพร่องมันเนยแทนกระทิ)

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่างพีรีพิรี
• Coke Zero 1 กระป๋อง

มื้อเย็น

• Sashimi, Salmon ย่าง, นาเบะ Salmon
• ชาจีน Pokka Sugar Free
• โยเกิร์ตผสม Oat bran

Dukan Cruise Phase Day 12 (PP day)

17/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.6kg

มื้อเช้า

• (บุก)ข้าวต้มปลาหมึก

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง ครึ่งตัว
• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย
• ชาจีน Pokka Sugar Free 1 ขวด
• สาหร่ายอบ 0% Fat Free

มื้อเย็น

• เนื้อสันในย่าง
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก
• โยเกิร์ตผสม Oat bran

Dukan Cruise Phase Day 11 (PV day)

16/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.5kg (-2.9kg)

มื้อเช้า

• Oat bran Galette ไส้ turkey ham cheese กับผักสลัด
• ชาจีน Pokka Sugar Free

มื้อกลางวัน

• ไก่อบ กับ ผักสลัด
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่นม non fat กับน้ำตาล equal
• Gojiberry bun 1 ชิ้น

มื้อเย็น

• ส้มตำ ปลาเผา ซุปหน่อไม้
• Coke Zero 1 กระป๋อง

Dukan Cruise Phase Day 10 (PP day)

15/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.9kg

มื้อเช้า

• Oat bran galette ใส้ turkey ham กับ chesse non fat
• กาแฟ ใส่นม non fat กับน้ำตาล equal

มื้อกลางวัน

• ไก่อบ กับ ปลาเผา (แบ่งกันกะคุณผู้ชาย)

ของกินเล่น

• ลูกอม Werther's original Sugar free (เจอในวิลล่า กรี๊ดเลย)

มื้อเย็น

• กุ้งเผา กับ หอยแครงเผา
• เสต๊กเนื้อ 1 ชิ้น
• บุกต้ม 1/2 ห่อ

 วันนี้ลองอบขนมเหมือนเดิม แต่ไม่ได้ลองชิม เพราะใส่ Cocao Powder ลงไปด้วย
รอชิมพรุ่งนี้ละกันนะ :p

Dukan Cruise Phase Day 9 (PV day)

14/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.6kg

มื้อเช้า

• ไข่ดาว กับ ขนมปังโฮลวีตทาทูน่าครีมชีส กับ ผักสลัด
• ชาจีน Pokka sugar free

มื้อกลางวัน

• เกาเหลาเนื้อ ใส่ผักคะน้า
• ผัดผักรวม
• ไก่ย่าง 1 ไม้ (จัดเต็มเพราะกินแค่เกาเหลาไม่อิ่ม)
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• นม non fat 1 แก้ว (ยังอิ่มจากตอนกลางวัน)

วันนี้ลองอบขนมปัง Gojiberry สูตรคุณ Bubbleka ด้วย
หน้าตาไม่ดีแต่อร่อยมากกกก
ส่วนคุณผู้ชายก็บ่นว่า ซื้อไก่กินทุกวัน อบเองบ้างดีกว่า

Dukan Cruise Phase Day 8 (PP day)

13/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.1kg

มื้อเช้า

• Oat bran galette ไส้ turkey ham กับ cheese non fat
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่น้ำตาลเทียม equal กับ นม non fat

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง 1 ไม้
• บุกต้ม 1 ห่อ

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย
• ชาเขียวญี่ปุ่น pokka sugar free

มื้อเย็น

• ฟูจิ สั่งเมนูปลาย่าง กับปลาดิบ แล้วก็สั่งน้ำเปล่า

ก่อนนอน

• นม non fat 1 แก้ว

Dukan Cruise Phase Day 7 (PV day)

12/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.1kg

มื้อเช้า

• แซนวิชขนมปังโฮลวีต ใส้ทูน่าครีมชีสกับผักสลัด แล้วก็ไส้ turkey ham กับ cheese non fat
• นม non fat 1 แก้ว

มื้อกลางวัน - มื้อเย็น

• Coke Zero 1 ขวด (ระหว่างเดินไป BTS)
• Buffet Mo-mo Paradise (น้ำซุปชาบู เลือกทานแต่เนื้อ)
• Starbucks Coffee Frappochino นม non fat กับ vanilla syrup sugar free แก้วกลาง
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก (ระหว่างนั่งดูละคร)
  
  

Dukan Cruise Phase Day 6 (PP day)

11/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.3kg

มื้อเช้า - ไม่ได้กิน เพราะตื่นมาก็เที่ยงแล้ว (= =)

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง 1 ไม้
• บุกต้ม 1 ห่อ
• Pepsi Max 1 กระป๋องเล็ก

ของกินเล่น

• ขนมปัง 1 แผ่น (ไข่ขาว+oat bran+ผงฟู+yogurt คนๆแล้วเวฟ 2:30 นาที)
• Coke Zero 1 ขวด

มื้อเย็น

• ไก่ป๊อป (ไก่ชุบไข่แล้วชุบ oat bran + wheat bran ทอดด้วย Air Fryer)
• นม non fat 1 แก้ว