Dukan Cruise Phase Day 23 (PV day)

28/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.4kg

มื้อเช้า

• Yogurt 0% fat ผสม Oat bran
• กาแฟ 1 แก้ว (ใส่นม non fat กับน้ำตาลเทียม)

มื้อกลางวัน

• ส้มตำ ไก่ย่าง ผักสลัด
• อกไก่อบชานอ้อย

มื้อเย็น

• ชาบูชิ

Dukan Cruise Phase Day 21 (PV day)

26/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.6kg

มื้อเช้า

• Oat bran gallete ใส่ cheese low fat โป๊ะหน้าด้วยแซนวิชทูน่าในน้ำเกลือ
• Turkey Bacon low fat
• เห็นออรินจิย่าง
• กาแฟ 1 แก้ว (นม non fat + น้ำตาลเทียม)

มื้อกลางวัน

• ส้มตำปูปลาร้าไม่ใส่น้ำตาล
• ไก่ต้ม กับ บุกข้าว 1/2 ห่อ
• กิมจิ (แบ่งกันกิน 2 คน)

มื้อเย็น

• ส้มตำ ลาบไก่ย่าง เนื้อย่าง จิ้มจุ่มทะเล ซุปหน่อไม้ ไม่ใส่ข้าวคั่ว
• Coke Zero

Dukan Cruise Phase Day 19 (PV day)

24/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.2kg

มื้อเช้า

• Oat bran gallete topping turykey bacon + cheese low fat
• Oat bran gallete topping fat free cream cheese + tuna
• กาแฟดำ ใส่น้ำตาลเทียม equal

มื้อกลางวัน

• MK buffet
• Starbucks non fat coffee fr sf vanilla syrup

มื้อเย็น

• ต้มยำน่องไก่เล็ก + ปลาดอรี่ + ลูกชิ้นปลากราย + เส้น ใส่เส้นบุก
• สลัดผัก

Dukan Cruise Phase Day 17 (PV day)

22/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.6kg

มื้อเช้า

• Oat bran gallete ใส่ชีส low fat กับ cream cheese fat free และ ทูน่าในน้ำเกลือ
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่นม non fat กับ น้ำตาลเทียม

มื้อกลางวัน

• ส้มตำ
• ไก่ย่าง
• ปลาเผา

ของกินเล่น

• สาหร่าย fat free

มื้อเย็น

• แพนงไก่ (ใส่นม non fat แทนกะทิ)
• บุกข้าว 1 จาน
• แกงอ่อมเนื้อ ไม่ใส่ข้าวคั่ว
• น้ำพริกปลาทู ผักต้ม
• Chocolate truffles
• Coke Zero

Dukan Cruise Phase Day 15 (PV day)

20/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.3kg

มื้อเช้า

• Oat bran gallete ใส่ cheese low fat กับ turkey ham
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่นม non fat กับ น้ำตาลเทียม equal

มื้อกลางวัน

• แกงเขียวหวานไก่ + เส้นบุก
• ส้มตำปูปลาร้าหวานน้อย (กิน 2 คน)
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

ของกินเล่น

• สาหร่ายอบ 0% fat free
• โยเกิร์ตทำเอง non fat no sugar
• น้ำพริกปลาทู ผักต้ม

มื้อเย็น

• แกงเขียวหวานไก่ + เส้นบุก (เหลือจากมื้อกลางวัน)
• ส้มตำ ซุปหน่อไม้(ไม่ใส่ข้าวคั่ว) ต้มแซ่บเนื้อ เนื้อย่าง (กิน 2 คน)
• เนื้อแดดเดียวทอดด้วย air fryer 2 ชิ้น

วันนี้กินเยอะมากกกกกกกกกกกก พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นอีกแน่นอน

สงสัยเพราะใกล้จะเป็นวันนั้นของเดือน T_T

Dukan Cruise Phase Day 13 (PV day)

18/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 72.7kg (-3.7kg)

มื้อเช้า

• ขนมปังชีสสูตรคุณ Bellyly
• แกงเขียวหวานไก่ (ใส่นมพร่องมันเนยแทนกระทิ)

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่างพีรีพิรี
• Coke Zero 1 กระป๋อง

มื้อเย็น

• Sashimi, Salmon ย่าง, นาเบะ Salmon
• ชาจีน Pokka Sugar Free
• โยเกิร์ตผสม Oat bran

Dukan Cruise Phase Day 11 (PV day)

16/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.5kg (-2.9kg)

มื้อเช้า

• Oat bran Galette ไส้ turkey ham cheese กับผักสลัด
• ชาจีน Pokka Sugar Free

มื้อกลางวัน

• ไก่อบ กับ ผักสลัด
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่นม non fat กับน้ำตาล equal
• Gojiberry bun 1 ชิ้น

มื้อเย็น

• ส้มตำ ปลาเผา ซุปหน่อไม้
• Coke Zero 1 กระป๋อง

Dukan Cruise Phase Day 9 (PV day)

14/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 73.6kg

มื้อเช้า

• ไข่ดาว กับ ขนมปังโฮลวีตทาทูน่าครีมชีส กับ ผักสลัด
• ชาจีน Pokka sugar free

มื้อกลางวัน

• เกาเหลาเนื้อ ใส่ผักคะน้า
• ผัดผักรวม
• ไก่ย่าง 1 ไม้ (จัดเต็มเพราะกินแค่เกาเหลาไม่อิ่ม)
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• นม non fat 1 แก้ว (ยังอิ่มจากตอนกลางวัน)

วันนี้ลองอบขนมปัง Gojiberry สูตรคุณ Bubbleka ด้วย
หน้าตาไม่ดีแต่อร่อยมากกกก
ส่วนคุณผู้ชายก็บ่นว่า ซื้อไก่กินทุกวัน อบเองบ้างดีกว่า

Dukan Cruise Phase Day 5 (PV day)

10/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.4kg (เพิ่มขึ้นซะงั้น)

วันนี้ไป one day trip สระบุรี เลยกินอะไรประหลาดๆไปหน่อย (= =)

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดงฟองเดียว)
• นม non fat 1 ขวดเล็ก
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก

มื้อกลางวัน

• ส้มตำ ไก่ย่าง
• Pepsi max 1 กระป๋องเล็ก
• ชามะนาว ไม่ใส่น้ำตาล

มื้อเย็น

• บุฟเฟ่ต์ไดจัง (อิ่มเว่อร์)

ก่อนนอน

• โยเกิร์ต non fat ผสม Oat bran (อร่อยกว่าต้มกินกะนมอีก)

Dukan Cruise Phase Day 3 (PV day)

08/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.4kg

ลดลงจากวันแรก 2.0kg

มื้อเช้า

• ขนมปัง dukan style กับ ทูน่าคลุกครีมชีส fat free
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่น้ำตาล kontrol กับนม non fat

มื้อกลางวัน

• ไก่หมักเครื่องเทศนาบกระทะ กับผักสลัด
• ไก่ย่าง 1 ชิ้น
• ส้มตำปูปลาร้าไม่ใส่น้ำตาล (แบ่งกันกินกับคุณผู้ชาย)
• Coke Zero 1 กระป๋อง

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• สเต๊กเนื้อใส่ชีส non fat กับไก่ที่เหลือจากตอนกลางวัน
• พริกหยวกนาบกระทะ กับ ผักสลัด
• Coke Zero 1 กระป๋อง

ได้สูตรทำขนมปังจากเพจคุณเอิน KALLY's Diet

( https://www.facebook.com/KALLYsDiet )

ดูแล้วไม่ยาก ก็เลยลองทำดู ใครอยากลองทำเข้าไปดูสูตรที่เพจตาม link เลย

แต่เรารู้สึกว่ากินยากไปหน่อย อาจจะอบไม่ค่อยสุกมั๊ง

ต้องกินน้ำตามเรื่อยๆ คิดว่ากินหมด lot นี้แล้วจะลองทำดูอีกที

คุณผู้ชายบอกว่า ถ้าตัดเป็นชิ้นบางๆแล้วอบให้กรอบอีกหน่อยน่าจะอร่อย