Dukan Cruise Phase Day 1 (PV day)

06/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.1kg

มื้อเช้า

• แซนวิชแพนเค้กใส้ทูน่าคลุกครีมชีส กับผักกาดเขียว
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่น้ำตาล kontrol กับนม non fat

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่างกับผักสลัด
• หัวใจไก่ปิ้ง 1 ไม้

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย
• Pepsi Max 1 กระป๋อง

มื้อเย็น

• เส้นบุกคั่วพริกกับหอยลาย
• ปลาดอรี่นาบกระทะ
• ผักสลัด 1 ถ้วย

ก่อนนอน

• โกโก้ร้อน 1 แก้ว

หมด phase 1 แล้ว น้ำหนักลดลงไปตามเป้าคือ 2.3kg 

แต่ท่าทางพรุ่งนี้น้ำหนักจะขึ้นแน่ๆเลย เพราะตอนเย็นกินไปซะเยอะเชียว

Dukan Attack Phase Day 6

05/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 74.7kg

มื้อเช้า

• แซนวิชโฮลวีทใส่ครีมชีส(fat free) กับทูน่าในน้ำแร่
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่น้ำตาล kontrol กับนม non fat

มื้อกลางวัน

• ไก่ย่าง กับ เต้าหู้ราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ กับปลาโอ
• Coke Zero 1 กระป๋อง

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย
• นม non fat 1 แก้ว

มื้อเย็น

• สเต๊กเนื้อ 1 ชิ้น
• บุกผัดกับเนื้อบด 1 จาน (ราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ เพิ่มรสชาติ)
• นม non fat 1 แก้ว

วันนี้ Attack Phase วันสุดท้ายแล้ว เย๊สสสส

พรุ่งนี้จะขึ้น Cruise Phase แล้ว ประเดิม PV วันแรก คิดถึงผักที่สุดในโลกกกกกกก

Dukan Attack Phase Day 5

04/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 75.0 kg

มื้อเช้า ควบ กลางวัน

• ขนมปังโฮลวีตปิ้ง จิ้มกินกับ pudding Jell-o fat free sugar free
• ออมเลท กับ หมึกต้ม

มื้อเย็น

• ปลาดอรี่นาบกระทะ
• เส้นบุกราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• Coke Zero 1 กระป๋อง
• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย

ก่อนนอน

• นม non fat 1 แก้ว

ช่วงนี้รู้สึกเป็นช่วงที่ยากลำบากมากเลย โหยหาของกินทุกสิ่งอย่าง

เริ่มนอยด์ละ คุณผู้ชายบอกเธอเหมือนคนติดยาบ้าเลยนะ (T_T)

ก็ทำไงได้อ่ะ เวลาเดินผ่าน Mc ก็คิดถึงเฟรนฟรายด์หอมๆกรอบๆร้อนๆ

เดินผ่าน Starbucks ก็คิดถึง Iced caramel macchiato

ทรมานมากช่วงนี้ แต่คุณผู้ชายก็ยังให้กำลังใจว่า คิดถึงตอนเราจะผอมกันสิ

ถึงตอนนั้นเราก็จะเป็นอิสระ ทำอะไรก็ได้แล้วนะ (จริงหรอ)

เอานะ ไหนๆมาผ่านมาได้ตั้ง 5 วันละ สู้ๆ

ปล. นี่สงสัยจากที่คิดว่าจะกิน phase 1 แค่ 5 วัน คงต้องขยับมาเป็น 6 วัน

เพราะเผลอไปกินเห็ดเข้าวันนึง (ก็นึกว่ากินได้หน่ะสิ)

น้ำหนักก็ลดลงยังไม่ถึงเป้าเลย จริงๆคิดว่าน่าจะลดซัก 2.2kg ตอนนี้ยังได้แค่ 1.4kg เอง น้อยจัง

Dukan Attack Phase Day 4

03/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 75.4 kg

มื้อเช้า

• แซนวิชแพนเค้กใส้ ครึมชีส + ทูน่าในน้ำแร่ + ไก่ต้ม
• แพนเค้ก oat bran (oat bran 1 1/2 ชต + ไข่ไก่ 1 ฟอง + โยเกิร์ต non fat 2 ชต)
• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน

• อกไก่นาบกระทะ กับ เส้นบุกลวกราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• Coke Zero 1 กระป๋อง

ของกินเล่น (วันนี้ออกไปข้างนอก)

• Starbucks, Coffee frappuccino + non fat milk + vanilla syrup sugar free 1 แก้วใหญ่

มื้อเย็น

• Salmon Sashimi 5 ชิ้น
• Salmon Steak + เส้นลุกลวกราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• หอยแครงลวก
• (คุณผู้ชายกินสันในไก่ต้มไปอีก 2 ชิ้น สงสัยวันนี้หิวมากเนื่องจากเดินเยอะ)

อีกไม่กี่วันจะเข้า phase 2 แล้ว ดีใจจังจะได้กินผักแล้ว
ว่าแต่ว่า ช่วงนี้น้ำหนักไม่ค่อยลงเลยอ่ะ T_T

Dukan Attack Phase Day 3

02/08/2013

น้ำหนักชั่งเช้านี้ 75.6 kg

มื้อเช้า

• นมปังโฮลวีทปิ้ง 1 1/2 แผ่น กินกับแซนวิชทูน่าในน้ำเกลือ
• โยเกิร์ต non fat รสธรรมชาติ 1 ถ้วย
• กาแฟใส่น้ำตาล Kontrol 1 ซอง นม non fat

มื้อกลางวัน

• อกไก่อบ (ไก่ห้าดาว)
• เต้าหู้ใส่ปลาโอ ราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• Coke Zero 1 กระป๋อง
• นม non fat 1 แก้ว

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• อกไก่ต้มกับกุ้งและเห็ด
• เส้นบุก ราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• Coke Zero 1 กระป๋อง