Dukan Attack Phase Day 5

04/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 75.0 kg

มื้อเช้า ควบ กลางวัน

• ขนมปังโฮลวีตปิ้ง จิ้มกินกับ pudding Jell-o fat free sugar free
• ออมเลท กับ หมึกต้ม

มื้อเย็น

• ปลาดอรี่นาบกระทะ
• เส้นบุกราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• Coke Zero 1 กระป๋อง
• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย

ก่อนนอน

• นม non fat 1 แก้ว

ช่วงนี้รู้สึกเป็นช่วงที่ยากลำบากมากเลย โหยหาของกินทุกสิ่งอย่าง

เริ่มนอยด์ละ คุณผู้ชายบอกเธอเหมือนคนติดยาบ้าเลยนะ (T_T)

ก็ทำไงได้อ่ะ เวลาเดินผ่าน Mc ก็คิดถึงเฟรนฟรายด์หอมๆกรอบๆร้อนๆ

เดินผ่าน Starbucks ก็คิดถึง Iced caramel macchiato

ทรมานมากช่วงนี้ แต่คุณผู้ชายก็ยังให้กำลังใจว่า คิดถึงตอนเราจะผอมกันสิ

ถึงตอนนั้นเราก็จะเป็นอิสระ ทำอะไรก็ได้แล้วนะ (จริงหรอ)

เอานะ ไหนๆมาผ่านมาได้ตั้ง 5 วันละ สู้ๆ

ปล. นี่สงสัยจากที่คิดว่าจะกิน phase 1 แค่ 5 วัน คงต้องขยับมาเป็น 6 วัน

เพราะเผลอไปกินเห็ดเข้าวันนึง (ก็นึกว่ากินได้หน่ะสิ)

น้ำหนักก็ลดลงยังไม่ถึงเป้าเลย จริงๆคิดว่าน่าจะลดซัก 2.2kg ตอนนี้ยังได้แค่ 1.4kg เอง น้อยจัง

Dukan Attack Phase Day 4

03/08/2013

น้ำหนักชั่งวันนี้ 75.4 kg

มื้อเช้า

• แซนวิชแพนเค้กใส้ ครึมชีส + ทูน่าในน้ำแร่ + ไก่ต้ม
• แพนเค้ก oat bran (oat bran 1 1/2 ชต + ไข่ไก่ 1 ฟอง + โยเกิร์ต non fat 2 ชต)
• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน

• อกไก่นาบกระทะ กับ เส้นบุกลวกราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• Coke Zero 1 กระป๋อง

ของกินเล่น (วันนี้ออกไปข้างนอก)

• Starbucks, Coffee frappuccino + non fat milk + vanilla syrup sugar free 1 แก้วใหญ่

มื้อเย็น

• Salmon Sashimi 5 ชิ้น
• Salmon Steak + เส้นลุกลวกราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• หอยแครงลวก
• (คุณผู้ชายกินสันในไก่ต้มไปอีก 2 ชิ้น สงสัยวันนี้หิวมากเนื่องจากเดินเยอะ)

อีกไม่กี่วันจะเข้า phase 2 แล้ว ดีใจจังจะได้กินผักแล้ว
ว่าแต่ว่า ช่วงนี้น้ำหนักไม่ค่อยลงเลยอ่ะ T_T

Dukan Attack Phase Day 3

02/08/2013

น้ำหนักชั่งเช้านี้ 75.6 kg

มื้อเช้า

• นมปังโฮลวีทปิ้ง 1 1/2 แผ่น กินกับแซนวิชทูน่าในน้ำเกลือ
• โยเกิร์ต non fat รสธรรมชาติ 1 ถ้วย
• กาแฟใส่น้ำตาล Kontrol 1 ซอง นม non fat

มื้อกลางวัน

• อกไก่อบ (ไก่ห้าดาว)
• เต้าหู้ใส่ปลาโอ ราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• Coke Zero 1 กระป๋อง
• นม non fat 1 แก้ว

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• อกไก่ต้มกับกุ้งและเห็ด
• เส้นบุก ราดซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• Coke Zero 1 กระป๋อง

Dukan Attack Phase Day 2

01/08/2013

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 75.6 kg

มื้อเช้า

• บุกสับละเอียดต้มกับ Oat bran เนื้อไก่ กับซุปไก่
• กาแฟ 1 แก้ว ใส่น้ำตาล Kontrol กับ นมดัชมิลฝาขาว

มื้อกลางวัน

• อกไก่อบ (ไก่ห้าดาว)
• เต้าหู้สด กับ ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย
• นมดัชมิลฝาขาว 1 แก้ว

มื้อเย็น

• ไข่ตุ๋นกับเต้าหู้ไข่ + กุ้ง
• เห็ดออรินจิ ผัดกับไก่
• เส้นบุกลวกจิ้มซอสถั่วเหลือ

Dukan Attack Phase Day 1

31/07/2013

เริ่มทำ Dukan Diet ครั้งแรก ลองเข้าไปคำนวณระยะเวลาในแต่ละ Phase แล้ว
เราน้ำหนักปัจจุบัน 77kg (โดยประมาณ) อยากจะลดเหลือ 52kg
ต้องเริ่มที่ Attach phase 7 วัน
แต่อ่านๆดูแล้วอาจจะอันตรายไปหน่อย (= =) ก็เลยคิดว่าจะทำ phase นี้แค่ 5 วันพอ
แล้วจริงๆน้ำหนักที่แท้จริงของเราก็อยู่ที่ประมาณ 55kg จากที่ในเว็บบอก
หลังจากศึกษามาพักนึง ก็ได้ฤกษ์วันนี้แหละ
โชคดีที่คุณผู้ชายก็จะทำด้วย ก็เลยไม่ลำบากเท่าไหร่ (โบ้ยให้คุณผู้ชายทำของให้กินซะ อิอิ)
เผื่อเป็นการเตือนตัวเองด้วย ก็จะ update ลง blog ด้วยละกัน
(หากกินผิด เผื่อมีใครเห็นจะได้ช่วยเตือนด้วย กราบบบบ)

น้ำหนักชั่งตอนเช้า 76.4 kg

มื้อเช้า

• ไข่ต้ม 2 ฟอง(จาก 7-11) กินไข่แดงไปแค่ครึ่งลูก (ปกติเป็นคนไม่ชอบกินไข่แดงอยู่แล้ว)
• กาแฟ 1 แก้ว ใช้น้ำตาล kontrol 1 ซอง กับนมดัชมิล select ฝาขาว

มื้อกลางวัน

• อกไก่อบ (ไก่ห้าดาว)
• เต้าหู้สด กินกับซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ (แบ่งกันกินกะคุณผู้ชายคนละครึ่ง)

ของกินเล่น

• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย
• นมดัชมิล 1 แก้ว

มื้อเย็น

• แพนเค้กจาก oat bran (oat bran 1 1/2 ชต + ไข่ 1 ฟอง + นม 2 ชต คนเข้ากันแล้วทอดเลย)
• เยลลี่ Jell-o 1 ถ้วย (จริงๆจะกินเส้นบุกเพิ่มแต่ขี้เกียจทำ)

ก่อนนอน

• นมดัชมิล 1 แก้ว

จริงๆก็กินได้หลากหลายกว่านี้นะ อกไก่ก็มีแช่แข็งอยู่ แต่ขี้เกียจทำ

คุณผู้ชายมีงานดึกวันนี้ มื้อเย็นก็อดๆยากๆเลย เศร้า

แล้ว Oat bran นี้ บอกตรงว่ากินยากมาก เห็นคุณผู้ชายกินต้มกับนม กินได้ไงเนี่ย

เราเอามาทำแพนเค้กกิน ยังรู้ว่าแค่นคอเลย (เขียนไงหว่าคำนี้)

พรุ่งนี้กะว่าจะ adapt ทำข้าวต้ม จากสูตรของคุณจีน Jeban ซะหน่อยนะ